CONSIGLI PER L’EVENTO

• Recatevi a Mendrisio con anticipo. Avrete così tempo di effettuare l’eventuale iscrizione dell’ultima ora (dalle ore 8.00), ritirare il pacco gara dell’evento, visitare il villaggio e partecipare al programma di riscaldamento.
• Non prendete il via se non vi sentite in forma.
• 2 – 3 ore prima di partire mangiate un pasto leggero, ricco di carboidrati per garantire l’energia necessaria alla camminata / corsa
• Ricordate di bere a sufficienza prima, durante e dopo l’evento. Usufruite dei posti di rifornimento situati lungo il percorso, bevete e mangiate regolarmente delle piccole porzioni (anche se non avete sete!).
• Indossate abiti e calzature adatti alle condizioni atmosferiche (ev. cappellino, k-way, ecc.) e provvedete ad avere indumenti di ricambio per dopo.
• Non partite troppo in fretta e, alla partenza, fate attenzione all’uso dei bastoni da nordic walking! Ricordate inoltre di riscaldarvi e di praticare lo stretching come d’abitudine.
• All’arrivo seguite le istruzioni dei volontari e incolonnatevi senza spintonarvi (il tempo di percorrenza viene rilevato al primo cancello).
• Durante la camminata rispettate gli altri concorrenti e lasciateli sorpassare sulla sinistra. È vietato correre lungo i percorsi walking e nordic walking!
• Rispettate l’ambiente!